Jak se vyrovnat se změnou času?

18. 10. 2018 11:21:10
Jak se vyrovnávat se změnou času a na co si dávat pozor. Plus přidané video s cvičením pro vyrovnávání rytmů.

Standardní (zimní) čas v roce 2018 nastane v noci 28. října. Hodiny se posunou ze 3:00 na 2:00.

Na co si dávat při změně času pozor?

Při změně času je statisticky dokázána zvýšená nehodovost, počet infarktů, potratů a mrtvic. Proto v následujících dnech po změně času buďte na sebe opatrní a trochu uberte z plynu. Srovnání biorytmů po změně času trvá přibližně týden.

Jak se nejlépe vyrovnat s tímto časovým posunem?

Vzhledem k tomu, že se o hodinu mění doba usínání, je dobré se zaměřit i na hygienu spánku. Doporučuji se jí začít intenzivněji věnovat pár dní před samotnou změnou času a následně po změně času.

Připravil jsem si pro Vás základní pravidla spánkové hygieny.

  • Před spaním nepoužíváme mobilní telefon, nebo ho přepínáme do modulu červeného světla.
  • Večeře: minimálně 2 hodiny před spaním nekonzumujeme jídlo pro uklidnění naší trávící soustavy. Nejíme těžká a kořeněná jídla. Nepijeme kávu.
  • Pokud se díváte před spaním na TV, omezte v tento čas sledování akčních filmů či hororů. Zároveň zkuste co nejvíce prodloužit čas mezi vypnutím televize či PC a Vašim ulehnutím ke spánku.

V tomto období je důležité se zaměřit na nápravu rytmů.

Vhodné je vstávat v klidu, zacvičit si ranní rozcvičku a posnídat. Večer dodržovat spánkovou hygienu. Dbát na uvolnění a snažit se nikam zbytečně nespěchat.

Cvičení na uvolnění a rytmičnost jsou cvičení zaměřená na dýchání.

Cvičení podporuje zdraví zad a ledvin. Pomáhá k posílení bránice a zvýšení kapacity dýchání.

  • Opakujte nejméně osmkrát.
  • Doporučuji cvičit každé ráno.
  • Kolena jsou mírně pokrčená.

Pokud by Vás zajímalo více o spánkové hygieně, nebo cvičení vhodná před spaním, či po ránu napište mi.

Autor: Martin Businský | čtvrtek 18.10.2018 11:21 | karma článku: 12.03 | přečteno: 573x

Další články blogera

Tato rubrika neobsahuje žádné články...

Další články z rubriky Ostatní

Ladislav Jakl

Dělají z nás ženy! Nebo jen hlupáky?

Jsme všichni obětmi tajemného spikleneckého experimentu, kdy pomocí přísad do potravin globální vládci nadělají z chlapů zženštilé hermafrodity, neschopné plodit děti?

28.3.2024 v 18:55 | Karma článku: 22.19 | Přečteno: 328 | Diskuse

Milan Šupa

Čerpejme sílu ke vzestupu z prožití reality Ducha

Myslím, tedy jsem! Tato slova jsou lež! Jsou omylem! Kdo je akceptuje, sází na falešnou kartu a promrhává svůj život. Ztotožňování vlastní jsoucnosti s rozumem a myslí je tou největší tragédií, která nás může postihnout.

28.3.2024 v 16:13 | Karma článku: 0.00 | Přečteno: 41 | Diskuse

Jiří Herblich

Slovo, které radí člověku je Božské tím, že chápe princip Božství

Kdo najde slovo své jako Božské tím, že uvěří. Ten najde slovo společné jako svoje a bude to slovo Boha v člověku.

28.3.2024 v 6:28 | Karma článku: 0.00 | Přečteno: 24 | Diskuse

Yngvar Brenna

Jakou chcete budovat společnost aneb pryč s Velikonocemi

Skutečně je to něco, za co máte utrácet peníze i čas a úsilí, abyste ty dopady potírali, či alespoň pokoušeli, byť zcela marně, zmírnit? Přece jde o to, jakou chcete budovat společnost.

28.3.2024 v 1:56 | Karma článku: 15.13 | Přečteno: 288 |

Jan Andrle

Nový oblek

Jak slíbil, tak udělal. Sliby se mají plnit, že. A já to stihnu nejen do vánoc, ale dokonce do velikonoc. Tady to je, přátelé blogeřníci.

27.3.2024 v 22:17 | Karma článku: 19.76 | Přečteno: 505 | Diskuse
Počet článků 9 Celková karma 0.00 Průměrná čtenost 620

Čínská cvičení cchi-kung jsou rozvíjena již více než tisíc let a mají ověřené účinky na naše zdraví. Slouží k prevenci a nápravě různých oblastí našeho života. Jsou vyjímečná svojí účinností, která je skryta v jednoduchých sestavách a cvicích.

https://martin-businsky.cz/

Smoljak nechtěl Sobotu v Jáchymovi. Zničil jsi nám film, řekl mu

Příběh naivního vesnického mladíka Františka, který získá v Praze díky kondiciogramu nejen pracovní místo, ale i...

Rejžo, jdu do naha! Balzerová vzpomínala na nahou scénu v Zlatých úhořích

Eliška Balzerová (74) v 7 pádech Honzy Dědka přiznala, že dodnes neví, ve který den se narodila. Kromě toho, že...

Pliveme vám do piva. Centrum Málagy zaplavily nenávistné vzkazy turistům

Mezi turisticky oblíbené destinace se dlouhá léta řadí i španělská Málaga. Přístavní město na jihu země láká na...

Kam pro filmy bez Ulož.to? Přinášíme další várku streamovacích služeb do TV

S vhodnou aplikací na vás mohou v televizoru na stisk tlačítka čekat tisíce filmů, seriálů nebo divadelních...

Stále víc hráčů dobrovolně opouští Survivor. Je znamením doby zhýčkanost?

Letošní ročník reality show Survivor je zatím nejkritizovanějším v celé historii soutěže. Může za to fakt, že už...